リラックス

誰でも簡単に実践できる

病気を引き起こすリスクがあるためできるだけストレスを解消したいものですが、わかっていても現実的には難しいと訴える方が多いです。
ただでさえ忙しい毎日を過ごしているのに、ストレス解消のために自分が好きな趣味の時間も確保できないという方もいます。
ストレス解消は簡単に実現できないため、体に溜め込んでしまっている方も多いものです。
このままでは心身のバランスを崩して、本当に生活に悪影響を与えるため注意が必要です。

簡単なストレス解消法としておすすめしたいのは、呼吸法の実践です。
何気なくしている呼吸をストレス解消に繋げることができる呼吸法に変えるだけで良い効果が期待できます。
忙しい方でも気軽に実践できますので、ぜひあなたも今から開始することをおすすめします。

参考：ストレス解消法（呼吸法）

自律神経を整えるのがポイント

ストレスは自律神経のバランスを乱すため体に悪影響を及ぼすものです。
正しい呼吸法を実践していれば自律神経のバランスを正常化するために役立つと考えられます。

ストレスは自律神経のうち交感神経を優位にするため緊張状態が高まります。
バランスと整えるためにはもうひとつの副交感神経を優勢にできれば良いと考えられます。
副交感神経を優位にするためにはストレスによる緊張状態とは逆の事が効果的になるため、リラックスした状態が良いことになります。

呼吸でリラックスした状態にするためには深呼吸をするだけでOKです。
本当なら空気がキレイな場所で思い切り空気を吸い込むのが理想ですが、現実的にはうまくいきません。
そこで、どこでも実践できる簡単な呼吸法を試してみましょう。

腹式呼吸が基本

体の中にしっかり酸素を取り込むとリラックス効果を得ることができます。
深く息を吸い込んで体の隅々まで酸素を補給できる呼吸法が腹式呼吸です。
まずは体の中の空気をゆっくりと吐き出します。
口を小さくすぼめてフーッと息を吐いてください。
次に鼻から息を吸い込むようにしますが、この時注意して欲しいのが胸ではなくお腹を膨らませるようにして吸い込んでください。
時間をかけて何回か繰り返すと良いでしょう。
この時、椅子に腰掛けて目をつぶりながら瞑想をするように実践するとより効果的です。

イライラしている時に深呼吸をすると気持ちが落ち着いてくるものです。
ストレスを感じると興奮状態になりますが、深呼吸をして一息つくと気持ちが和らいできます。
仕事の合間にもぜひ休息を兼ねて実践してください。

呼吸法でストレスを解消する方法として有名なのがヨガです。
ヨガでは腹式呼吸以外にもポーズによって異なる呼吸法を実践します。
一日のうちほんの数分だけ呼吸を整えるだけでもストレスを緩和する効果を発揮できるため、ぜひお試しください。